The Coach

Amikor 8 km-t már tudsz futni, akkor néha-néha már teljesíthetsz hosszabb távokat. Például futhatsz 10-15 km-t is. Főleg úgy, hogy erdőben egy hosszú kört teljesítve legyen meg a megemelt táv. Lassan a megemelt távokat fogod természetes mennyiségnek venni és újra emelni fogod a teljesített távot. Vagyis már elindultál egy magától fejlödő spirálon, aminek a végeredménye egy maratoni, vagy egy félmaratoni lesz. Nekünk meg ez kell. Mármint a súly csökkentés szempontjából. Aki már futott 8 km-t, az a legjobb úton van affelé, hogy kitartással könnyedén teljesítse a félmaratoni 21 km-t. A lényeg a rendszerességben van. Folyamatosan kell edzeni és akkor meg lesz az eredménye is! Arra azért figyeljél, hogy ne egyszerre emeljed a mennyiséget. Itt tartsál be fokozatokat, de már kissé bátrabban lépegethetsz felfelé. Egy-két kilométerenként emelhetsz. Ha teheted, akkor menjél ki az erdőre, a természetbe futni, mert az biztosítja, hogy még ugyanazon a tájon sem, ugyanolyan terepen futsz. Hiszen egyszer esik az eső, egyszerm meg süt a nap.