The Coach

Egy órát tekertem a bicót egy helyben: 5' bemelegítés 1-es kistányéron, 10' 1-es nagytányéron, 5' 2-es kistányéron, 5' 2-es nagytányéron, 10' 1-es kistányéron, 20' 1-es nagytányéron és 5' 1-es kistányéron levezető. (az 1-es, 2-es, 3-as, stb. a görgő nehézségi fokozatai jelöli, míg a kis- és nagytányér a biciklin a lánckerék nagyságának jelölésére szolgál). Korábban mentem dolgozni 30 percet húztam az evezős ergométeren, minden kötöttség és számolás nélkül, amolyan jól eső fáradtságig. Utána úsztam 3000 métert: 200 ford. v. bem. 1000 gy+TEÁ, 1000h+TEÁ, 12x50 gy. 60"-ra ind. 200 levezető. A 12x50 gyors 44 és 47 másodperc között ment le, és a végén csak 150-es volt a pulzusom, ami szerintm egészen jó. A nap végén aztán 4x10 perc szaunázás következett. A 10 percek között 5 perc pihenő volt, kint a -3 fokos hidegben. Nagyon jó volt.  Már találtam is magamnak az edzéseimmel kapcsolatosan feladatot. Hiszen itt van a görgő és erre is edzéstervet kell csinálnom, hiszen nem tudom elhajtani például a 5-től felfelé fokozatokat, viszont szeretném, ha egy idő után ez már menne.