The Coach

Váltakozó erőedzés: Edzésmódszer, amellyel a maximális erőkifejtést gyorserő-kifejtéssé tudjuk – szabályozás révén – átváltani. A végrehajtás (erőgyakorlat) lényege a következő: az erőgyakorlat mozgásterjedelmének egyik pontján a végrehajtás meghatározott időpontjában időlegesen működésbe lép egy mechanikus vagy elektronikus úton szabályozható fék (zár), amely meghatározott erőkifejtés felett kiold. Ezzel az erőterhelés három fázisban alkalmazható: - legyőző erőkifejtés, például egy súlyzó emelése a maximális erő kb. 30%-val; - egy ideig tartó erőkifejtés, amikor a maximális erő 50-60%-ához igazodva működik a fék; - a fékhatás megszűnésekor hirtelen fellépő, explozív, legyőző erőkifejtés, mert az ellenállás legyőzésére a továbbiakban mindössze a maximális erőnek 30%-ra van szükség, és mivel a fékhatás meghatározott erőkifejtésre – ebben az esetben a maximális erő 60%-ának elérése – megszűnik, amikor a zár kiold.