The Coach

A napi programomat erősítéssel kezdtem. Mivel nem volt sok időm rá, ezért 30 perc alatt végeznem kellett az egésszel. Ezt sikerrel teljesítettem, bár a végén izzadtam rendesen. A következő gyakorlatokat csináltam: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva (200 db) a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Nehezítés a fekvőtámasznál volt, még pedig az, hogy nem 5x20, hanem 4x25 fekvőt nyomtam. Aztán melózni is kellett. Ebédszünetben viszont a többi edzést csináltam végig egymás után. Először 6x400-t ugrálóköteleztem. Kellemes meglepetés ért, hogy alig akadtam bele a kötélbe. Mindössze 5-ször álltam le a 2400 ugrálás közben. A megállásaim is érdekesen alakultak: 2, 0, 0, 2, 1, 0. Összesen 1200 ugrást végeztem megállás nélkül. Mivel itt is sietnem kellett, hogy minden beleférjen, ezért ez számomra is meglepetés volt. Most nem terheltem a lábaimat a futással, mindjárt jobban is ment az ugrálókötelezés. Amikor ezzel végeztem irány a víz. Nem variáltam túl (idő szüke miatt) az edzést. 2000 gyors + TEÁ XL. Ennyi volt, de ez teljes erőből. meg is lett az eredménye, mert 32 percre végeztem. Az első 500 méteren még csak bemelegítettem és itt megnéztem az órámat. Ekkor láttam, hogy 9 perc körül vagyok. Hát ezek után beleerősítettem. Az erősítés után lehajtott 2 kilométer, ilyen eredménnyel kimondottan jónak tartom a magam számára. A végén megmértem megint a pulzusomat és most 144 volt. Jött a szaunázás. nagyon jó volt egy kicsit lazulni, relaxálni a hajtás után. Egyébként 45 percet voltam bent a bemelegedő szaunában. 40 fok körül kezdtem és a végére már majdnem 70 fok volt. Jól esett és kellemesen elfáradtam. Jó volt ülni és kifelé bámulni a fejemből.