Evezés: 43 perc, 3000 húzás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés arómai padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, úszás: 2100 méter, szaunázás: 2x15 perc, 1x10 perc, 1x5 perc.

Az evezős ergométeren kezdtem el az edzéseimet. Mivel nem volt sok időm, ezért belehúztam a tempóba. 43 perc alatt letudtam a 3000 húzást. Sajnos a nagy sebességnek köszönhetően a lábmunkát igazán nem dolgoztam ki. Kapkodós volt az egész, viszont már 43 percre letudom húzni a 3000-t, ami már majdnem 70-es percenkénti húzásnak fele meg. Innen átmentem erősíteni. A fent leírt gyakorlatokat jó lendületben csináltam végig. Ez az időben is meglátszott, hiszen 35 perc alatt végeztem az 1500 gyakorlattal. Főleg a hasizom  gyakorlatok mentek nagyon jól. Az utolsó 50-es fekvőtámasz sorozat vége nehezen ment. Fájtak a karjaim. Az úszás következett. Az 2100 métert a következő bontásban úsztam: 700 gyors + TEÁ, 700 mell + TEÁ, 700 hát + TEÁ. A gyorsot és a mellet csak leúsztam, míg a hátat meghajtottam. Volt erő háton a kezeimben és nagyon jól éreztem az egészet. Utoljára maradt a szaunázás. A 2x15 perc jól ment, mert közben volt egy kis srác, akit oktattam. Utána viszont már kissé nehezen telt le az idő, számmora. Ennek ellenére nagyon jó volt a mai edzés sorozat.