Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este fél 9-kor feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam és 5 óra után valamivel ébredtem, hogy kialudtam magam. 6 óra előtt keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A reggel hűvös volt. Ezt azért írom, mert a mozgásaim zömét a pavilonban csináltam meg, a jó levegőnek köszönhetően. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem, a szabad levegőn. Az uszodában már csak a felülést és a törzsemelést kellett elvégeznem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.