Ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 db, futás: 4x30 kör a medence körül = 120 kör, ami 9 kilométer, erősítés: 3 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunzás: 3x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai esős időnek szerepe volt a mai kiadós edzéseimnek. A cégnél bent alig volt meló, így tudtam edzeni. Azért biztos, ami biztos, hajnalban ugrálóköteleztem és futottam együtt. Ezt már régen nem csináltam. Ugrálóköteelzéssel kezdtem, majd futottam 30 kört az egyik irányba, majd megint ugráltam és a másik irányba újabb 30 kört futottam. Ezt összesen 4-szer ismételtem meg. Az ugrálókötelezés nem volt nagyon jó, mert általában mindegyik sorozatban legalább 2-szer megakadtam a kötélben. A futás jól ment, hiszen ezt az egészet 1 óra 20 perc alatt megcsináltam. Aztán kezdődött a nap. Az eső szerencsére esett, így délelőtt tudtam tovább edzeni. Erősítést végeztem. Megemeltem az egyes sorozatok mennyiségét. Az erősítés bevezetéseképpen húzódzkodtam. Sajnos ma nem tudtam a múltkori mennyiséget megcsinálni. Viszont az erősítés lendületesen ment végig, annak ellenére, hogy megemeltem a mennyiséget. Következett az úszás. A tegnapi adagot ismételetem meg, azzal a különbséggel, hogy megfordítottam őket. Sajnos még mindig nincs késztetésem arr, hogy ússzak és még jól is essen. Csak ledaráltam a mennyiséget. Utoljára maradt a szaunázás. Nagyon jó volt ez a kis lazítás a nap végén. Aztán majd kiderül, hogy holnap milyen idő lesz, hiszen ez befolyásolja majd az edzéseimet.
