Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli felkelés vasárnap hajnalban nem megy, még mindig. Ma is 4-kor felébredtem, de nem bírtam kikelni az ágyból. Ezért aztán egy kicsit megint megkéstem. Alig volt időm a munkakezdés előtti edzésre. Az általam eltervezett edzésekből csak az erősítés, az úszás és a szaunázás valósult meg. Futni és ugrálókötelezni is szerettem volna, de a késői kelés miatt csak a fent említett három edzést tudtam megcsinálni. Erősítéssel kezdtem. Nagyon jól ment, bár nem tudtam annyira lendületesen csinálni, hogy 45 perc körül fejezzem be. Majdnem 50 percig csináltam a gyakorlatokat. Következett az úszás. 1500 métert lapátoltam tenyérellenállással. Végig úsztam egy tempóban a távot, de nem volt különösebben érdekes dolog. Csak leúsztam és kész. Végül a szauna jött. Nagyon jól esett a 3x10 perces melegedés. Bírtam végig a szaunázást. Holnap aztán majd kiderül, hogy a hosszú napomon mit tudok majd edzeni. Ugyanis reggel 6-tól este 9-ig fogok dolgozni. Közben nem tudom, hogy mit és mennyit tudok mozogni.
