Futás: 2x40 kör futása a medence körül, ami 80 kör és 6 kilométer, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, összesen 2 kilométer, 80 hossz a 25-ös medencében, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma minden arra mutatott, hogy tudok sokat edzeni. Nem volt fönök, nem volt meló. Ennek ellenére kissé ellustálkodtam a délelöttöt. Annyira, hogy a végén már az is kérdéses volt számomra, hogy egyáltalán edzek-e, vagy ne. Húztam a kezdés idejét, a végén meg kellett erőszakolnom magam, hogy eddzek. Végülis rászántam magam. 6 kilométert futottam, lazán és könnyedén a medence körül. 40 kört az egyik, és 40-t a másik irányba. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és mentem úszni. Két kilométert úsztam le háton és gyorson. Egy kicsit lendületesebben úsztam, hiszen 34 percre lement a 2000 méter. Külön-külön nem néztem az időmet, hanem egyben az egészet. Az úszás végeztével átmentem a szaunába. Mivel már korábban elindítottam a szaunát, amikor átértem, akkor a helyiségben már 60 fok felett volt a hőmérséklet. Végig bírtam a 3 menetet, még az utolsó perceket is. A mai napon végülis edzettem, bár, ha nem húzom az időt, akkor még többet is tudtam volna edzeni. Ez van.
