The Coach

Futás: 10 kilométer futás a foci pálya körül, ami 500 méter 1 kör, 47 percre, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 30 percre, ugrálókötelezés: 6x500-as sorozat ugrálása, szaunázás: 1x30, 1x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az a nap, amikor a tervezett edzéseket meg is tudtam csinálni. Egyedül az erősítés maradt ki. Futással kezdtem, a foci pálya körül van nálunk egy 500 méteres kör. Ezekből összesen 20-t futottam, ami 10 kilométer. 47 percre értem a végére, és ez 4:42-es kilométereket jelent. Nagyon jól ment a futás, lendületesen és erős lábakkal. Éreztem, hogy bármikor, ha akarnám tudnék erősíteni, iramot váltani. De nekem most az volt a célom, hogy 10 kilométert egyenletes sebességgel fussak. Ez sikerült is, maradéktalanul. Utána bementem a konditerembe és az evezős ergométeren húztam 2000-t. Addig, amíg nem voltam biztos benne, hogy 30 percre be tudom fejezni, addig inkább csak az iramra, a frekvenciára figyeltem és nem foglalkoztam a lábmunkának kidolgozásával. Úgy 1400 húzás környékén már tudtam, hogy a 30 percet megcsináltam, és ekkor már nemnagyon foglalkoztam a frekvenciával, hanem a lábmunkát igyekeztem kidolgozni rendesen. Következett az ugrálókötelezés. Az első sorozatban 2x, a harmadikban 1x álltam le. A többit megállás nélkül végig ugráltam. Vagyis a 6x500-ban, ami 3000 ugrálást jelent összesen, mindössze 3x álltam le. Ez szerintem nagyon jó. Utoljára maradt a szaunázás. Bár már előbb elindítottam a kályhát, hogy én bementem volna, azért az első menetben 30 percet simán kibírtam. A második, ami 20 perces volt már kissé nehezebben bírtam a végét. A 3. és a 4. menetet viszont megint simán túléltem. Jó volt a nap végén a szaunázás.