Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés és 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 30 percre, úszás: 1000 hát + TEÁ 18-19 percre, szaunázás: 1x20, 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Nyugodt nap volt ma, bent a cégnél, ezért tudtam ennyire sokat edzeni. Erősítéssel kezdtem a programomat. Egészen jó ütemben tudtam csinálni a gyakorlatokat, jó erőben éreztem magam. A fekvőtámaszoknál egy kis változtatást alkalmaztam. A 4x50 helyett, 5x40 fekvőt nyomtam. Az erősítés után következett az ugrálókötelezés és futás együttese. Az ugrálásoknál ma sem álltam le, folyamatosan csináltam. Úgy látszik, hogy kezdem megszokni az 500-as ugrálásokat. A futás is aránylag lendületesen ment. 56-57 perc alatt végeztem az egésszel. Ismét átmentem a konditerembe, hogy az ergométeren evezzek egyet. A 2000 húzást 30 percre megcsináltam. A lábmunkát szintén nem dolgoztam ki teljesen, hanem a tempóra, meg az időre figyeltem. Átöltöztem és mentem úszni. Ma is, mint tegnap 1 kilométert úsztam. Tegnap gyorsot, ma hátat úsztam tenyérellenállással. Ezt is igyekeztem meghajtani, mint a tegnapi gyorsot. 17-18 percre végeztem a hát úszással. Utoljára maradt a szaunázás. Elsőre 20 percet voltam bent, majd 3x10 percet. Nagyon jól bírtam végig a meleget. Közte 5-5 percet hűltem, illetve pihentem
