The Coach

Kertészkedés: A holnapi fűnyírásra előkészítettem a telket (nagyobbikat), kihúztam mindenféle terményt, száraz korót elégettem, 2 óráig tartott mire mindennel elkészültem, futás: 6 kilométer futás a labdarúgó pálya kerítésén kívül 31 percre, ami 5:10-es kilométereket jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x20 darab megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás sok megállással, evezés: 2000 lehúzás megcsinálása az evezős ergométeren 27 percre, erősítés: 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1200 méter úszás össze-vissza (100 hát-100 mell-100 gyors; 200 hát-200 mell-200 gyors; 100 hát-100 mell-100 gyors).

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán reggel kimentem a telekre, hogy előkészüljek a holnapi fűnyírásra. Még ami a földben, földön volt azt begyűjtöttem, kihúztam és ami elszáradt a múltkori kihúzásaimból, azokat elégettem. Ez az egész 2 óra hosszáig tartott. Ez volt a bemelegítés a délutáni nagy edzéssorozatomra. Délután futással kezdtem. nem futottam nagy iramot, hanem inkább az egyenletességre figyeltem. 31 perc alatt futottam le a 6 kilométert, ami szerintem nem is olyan rossz, bár tudtam volna gyorsabban is futni. Ez 5:10-es 1000 métereet jelent átlagban. Jött a 4 ütemű fekvőtámasz. Kicsit érzem a a lábaimat a 3x20-as váltástól, de nem veszélyes. Az ugrálókötelezésnél vettem észre, hogy azért valószínűleg kissé fáradt vagyok már, mert nagyon sokat rontottam, leálltam, vagy beleakadtam a kötélbe. Ennek ellenére leugráltam a 4x700-t. Variálok a sorozatokkal, mert kiváncsi vagyok, hogy melyik megy a legjobban. Következett az evezés. 27 percre megcsináltam a 2000 lehúzást az ergométeren. A lábmunkát egy kicsit javítottam már, de még nem az igazi. Az erősítésnél már 4 lehúzásnál nagyobb súlyt alkalmaztam, amit most este érzek is a vállaimon. De nem baj, mert legalább erősödök. A többi a szokásos lendülettel ment végig, hiszen 45 percre így is végeztem. Már csak a lazítás maradt hátra. A szaunában simán kibírtam a 2x20 percet, annak ellenére, hogy már ment a kályha. Az úszásnál tényleg lazán akartam úszni, ami sikerült is. Ezért variáltam meg az úszásnemeket, mert ha egy úszásnemből úszom le a táv azon részét, ami az adott úszásnemnek jár, akkor a végére már hajtok. Így viszont végig lazán úsztam. Elfáradtam, de jól esően, ez kell nekem.