The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20-as sorozatot nyomtam le, közte 30" pihenővel, futás: 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti edzés csúcsomat nem akarom egy darabig megdönteni. Inkább most a mennyiségek emelésére szeretnék koncentrálni, mintsem az edzések számának növelésére. Ezért emeltem a 4 ütemű gyakorlatnál is 80 darabra a mennyiséget. El is fáradtam főleg azért, mert a 30 másodperc nagyon kevés a lábaim regenerálódásának. De azért megcsináltam. Sajnos a futásnál nem tudtam emelni a kilométert, mert az egyik kollégám meg szakított a futásban és ezért a szokásos 6 kilométernél abba kellett hagynom, hogyha a többit is szerettem volna megcsinálni. Ezért csak 6 kilométer lett, ráadásul nem is ment annyira jó iramban, mint szerettem volna. De ennek ellenére 36 percre sikerült teljesítenem, persze a megállás perceit levontam az időmből. Az úszásnál emeltem a szokásos 1000 méter helyett 500-al többet úsztam. Aránylag lendületes volt s hát úszásom. Utoljára maradt a szaunázás. 1 órát folyamatosan bent voltam a helyiségben, de én indítottam el a kályhát. 20 perc után már egészen meleg volt bent, és kezdtem izzadni. Jó volt a mai napom, nem hajtottam túl magam, de egy kicsivel többet csináltam, mint a múlt héten, amikor is hétfőn már 5 edzést tudtam magam mögött.