The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab 4 ütemű megcsinálása, közte 45 másodperc pihenő, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, mindössze 5 megállással, futás: 4x30 kör futása a medence körül minkét irányba, 49 percre, a 120 kör, az 9 kilométernek felel meg, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter, 27 percen belül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, én indítottam el a fűtést.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a 4 üteművel fejeztem be a mozgást, ma ezzel kezdtem el az edzéssorozatomat. A 45 másodperces pihenők úgy tűnik elviselhető számomra. A lábaim ezt a terhelést bírják. A 80 darab 4 ütemű fekvőtámasz után következett az ugrálókötelezés. Itt is emeltem a mennyiséget, vagyis az eddigi maximálisan 3000 ugrálást felváltottam 3200 ugrálásra. Ezt 4x800-as ugrálással oldaottam meg. Összesen 5x kellett leállnom. Az elsőben egyszer sem, a másodikban 1x, míg a harmadik és a negyedik sorozatban 2x-2x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az ugrálás után jött a futás. Ezt meghajtottam, annyira, hogy 5:26 körüli kilométereket futottam. Nagyon jól ment, bár az elején nehezen hoztam a kívánt sebességet. Aztán egyszer csak elkezdtem tempót futni és egyre gyorsabban futottam. A végén a tervezett 50 percen is javítottam 1 percet. A medencénél nagyon párás a levegő, ezért aztán nagyon megizzadtam. A trikómból csavartam is a vizet. Az úszás kimondottan jó volt, hiszen a víz kellemesen hűvös volt. Az 1500 métert 27 percen belül úsztam. A gyors 8 perc körüli volt, a mell a szokásos 10 perc és a hát 9 perces volt. Aránylag jó tempóban úsztam végig az egészet. A szaunázás maradt a végére. 1 órát voltam bent, de én kapcsoltam be a kályhát. Ez első 20 perc után kezdtem el izzadni. Ez aztán 40 perceig így folytatódott. Kellemesen el is fáradtam. A futás eredményének nagyon örülök, a 4 ütemű is jó volt, az úszással is elégedett vagyok. Nagyon jól ment a mai nap.