The Coach

Futás: 10 kilométer lefutása 48 perc 20 másodpercre, ami 4:50-es ezreket jelent, evezés: 45 percen belül 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab 4 ütemű megcsinálása, közte 45 másodperc pihenő, erősítés: 200 húzás (végig eggyel nagyobb súllyal csináltam a húzásokat), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 500 mell, 500 hát és 500 gyors leúszása, folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Futással kezdtem a szokásos pénteki nagy edzéssorozatomat. 10 kilométert futottam egy szabályos atlétikai pálya külső kerítésénél. Az első 5 kilométeren hajszál pontosan 5 perces 1000-ket teljesítettem. Utána kezdtem belelendülni, hiszen a végére már az összes eredményem 4:50-es kilométerek lettek. Vagyis az utolsó 5 kilcsin, 4:40 körüli 1000-ket bírtam futni. Szóval, jó lendületes futás volt és még nagyon el sem fáradtam. Az ergométeres evezésen is emeltem a mennyiségen. Eddig mindig 2000-t húztam különböző idők alatt. Most megemeltem a húzás mennyiségét és ezáltal az időt is. 3000-t húztam a gépen. Jó volt, lendületes volt, csak a lábmunka nem volt igazán kidolgozva. A 4 ütemű fekvőknél éreztem, hogy eddig főleg a lábaimmal dolgoztam. A 20-ak végén már remegtek és fájdalmasan zsibbadtak a combizmaim. Ennek ellenére megcsináltam. Az erősítésnél nem emeltem semmit se, hiszen egy edzéssorozaton belül minden nem lehet megemelni, mert abba bele is halnék. Végig jó erőben éreztem magam és a szokásos 45 perc körüli idővel le is tudtam az összes gyakorlatot. Már csak a levezető, lazító rész maradt hátra, szaunázás és úszás formájában. A szaunázásnál sajnos valaki a kövek közé ejtett valami műanyagot, mert amikor igazáb bemelegedett a helyiség, akkor elkezdett füstölni a lávakő. Szerencsénkre nem tartott sokáig és kinyitottuk az ajtót, hogy kimenjen a rossz levegő. Ennek ellenére simán bírtam a 20 perceket. Az úszást lazán, egy forma iramban teljesítettem. A nap végére kissé elfáradtam, ezt mások vették észre  rajtam, hogy nem vagyok olyan hangulatban, mint szoktam lenni.