The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab 4 ütemű megcsinálása, köztük 45 másodperces pihenők, futás: 160 kör futása a medence körül mindkét irányba (80-80 kör), ami 12 kilométer, úszás: 1600 méter úszása, össze-vissza, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc pihenő.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos a vasárnapi megázásaim következményeként folyik az orrom. Úgy éreztem magam, hogy nem fogok ma edzeni. Aztán mégis csak neki fogtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt simán megcsináltam. A lábaim bírták a sorozatos terhelést. A pihenők alatt kipihenték a lábaim magukat. A futás következett. Először csak egy laza 9 kilométert akartam futni a medence körül. Aztán ahogy lefutottam a kitűzött távot, éreztem, hogy ebben a tempóban tovább tudok futni, és ezért nem álltam le, hanem 12 kilcsiig meg sem álltam. Az orrfolyásomnak is jót tett ez a kis hajtás. Végül 1 óra 6 perc alatt lefutottam a távot. Ez pontosan 5:30-as kilométernek felel meg, ami nem olyan rossz, a medence körüli sok sarok futással. Az úszásnál éppen az orrfolyásom miatt (bukónál éreztem hogy a homlokom nyom, vagyis tele van, folyadékkal), úsztam össze-vissza mindenfélét. Volt benne csak lábmunka, csak kar és minden egyéb, ami eszembe jutott. Jó volt ez a kis  változatos kuszaság. Utoljára a szaunázás maradt. Sajnos az órán fémszíja elájult és ezért nem volt a kezemen. Ezért csak érzésre voltam bent 20 percet. Már annyiszor szaunáztam 20 percet, hogy az első menetben 22 perc lett, míg a másodikban pontosan 20 percig voltam bent a melegben. Szóval pontos vagyok, mint a Schaffhausen. Egyébként az orrfolyásomnak nagyon jót tett az edzés, illetve a szaunázás.