The Coach

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, sok megállással, evezés: 3000 húzás az evezős ergométeren 43 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 db = 100 darab, (emelés történt a mennyiségben), erősítés: 220 húzás, (végig az összes gyakorlatban emelés történt a mennyiségben),200 felülés a római padon, 220 húzás, 220 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (440 db.), 220 húzás, 5x44 fekvőtámasz, 220 húzás, 220 törzsemelés a római padon, szaunázás: 2x15 perc közte 5 perc lehűlés, úszás: 500 mell, 500 gyors, 500 hát, ami 150 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi lazítás után ma egy komoly sorozattot csináltam végig, mennyiségi emeléssel. Az ugráló kötelezés jól ment, de ugyan csökkenő tenedciával de végig megálltam (elsőben: 5x, másodikban: 4x, harmadikban: 3 x, és az utolsó 800-as sorozatban csak 1x). A lábaim erősek voltak, a gondolataim kalandoztak az ugrálás közben és ezért volt ez a rengeteg megállás, bele akadás a kötélbe. Evezés jó ütemben ment végig és igyekeztem a lábmunkát is lehetőleg kidolgozni. Néha már egész jól sikerült is. A 4 ütemű gyakorlatnál emeltem minden egyes sorozatban 5-5-t, így összesen 20 darabbal csináltam többet, mint az eddgiekben. Érdekes volt, mert az utolsó 1-2 darabnál mindig elfáradt a 4 fejű combizmom. Közöttük kb 45 másiodpercet pihentem. Az erősítésben is az összes gyakorlatnál egy keveset emeltem a mennyiségen. Ez az emelés például a húzás esetén összesen 100 darabot, míg a felülés kifordálással 40 darabot jelentett. A többinél csak 20-20-t. Ezért, annak ellenére, hogy jó ütemben, lendületesen hajtottam végre a gyakorlatokat, nem álltam le pihenni mégis több, mint 1 óráig tartott mire végeztem az erősítéssel. A szaunázásra egy kicsit kicsúsztam az időből és ezért csak 2x10 percig voltam bent a melegben. Éreztem, hogy a kissé bekötött izmaimat kezdi kilazítani a meleg. A úszásban az 1500 méter tovább lazította az izmaimat. Egyenletes tempóban nyomtam végig az úszást. Kellemesen elfáradtam, de volt miből, hiszen tegnap csak lazáztam egyet. Ma viszont dolgoztam rendesen.