The Coach

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás 4 megállással, ami 3200 ugrálást jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, köztük 45 másodperces pihenőkkel, úszás: 4x400 méter úszása: 400 gy.k.g. + TEÁ, 400 h.k.g + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10, és 1x5 perc szaunázás, közöttük 5-5 perces lehűléssel, pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak az ebédidőben tudtam mozogni, edzeni. Ugrálókötelezéssel kezdtem a mai napi programomat. Az első és a negyedik 800-as sorozatban nem álltam le, a két középső sorazatban 2x-2x sikerült rálépnem, beleakanom az ugrálókötélbe. Ennek ellenére jól ment. Bár a lábaim bírták az ugrálást, de nem volt teljesen jó, mert a vádliaim bedurrantak a vége felé. A tegnapi bringázás, és a mai ugrálás erősen igénybe vették a lábizmaimat. Hogy a lábaim erősebbek legyenek, és jobban bírjam a terhelést, ezért ma is megcsináltam a 4x25-t 4 ütemű fekvőtámaszokat. Tegnap még csak az utolsó 5-5-nél fájtak a lábaim, ma már az utolsó 7-8-nál izom fájdalmaim voltak, a combizmaimban. Ennek ellenére végig csináltam, utána lazítottam, meg bekeményedett a 4 fejű combizmom. Utána úsztam egyet. A lábaim ma már erősen dolgoztak, ezért az első két 400 métert lábgumival úsztam le. Az utolsó kettőt pedig csak tenyérellenállással, gumi nélkül. Lendületesen úsztam végig a 400-kat. Jó volt és élveztem a lábgumival úszást. A szaunázás maradt utoljára. Végig bírtam az 50 percenyi összesített szaunázást. A nap végére kellemesen elfáradtam.