The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, közöttük 45 másodperc pihenővel, futás: 4x30 kör futása medence körül mindkét irányba, ami 120 kör és ez 9 kilométer futást jelentett, úszás: 500 gy.k.g. + TEÁ, 500 m.k.g. + TEÁ, 500 h.k.g. + TEÁ,ez 1500 méter úszást jelent csak karral, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom sajnos úgy alakult a munkám, hogy csak az ebédidőben tudtam edzeni. A 4 üteművel kezdtem. Közte 45 másodperces pihenőket tartottam. Az első két sorozat aránylag jól ment, de az utolsó kettőnél már kezdett fájni a combizmom. Ennek ellenérevégig csináltam. Utána azért döntöttem a futás mellett, mert már régen futottam a medence körül és a lábizmaimnak is kellenek más irányú mozgások is. Végig egyenletes iramban futottam. Az első körökben még nem éreztem a futás ritmusát, de hamar megtaláltam. Innentől kezdve lendületesen futottam végig a 9 kilométert. Az időeredményem 54 percen belüli volt, ami 6 percen belüli kilométereket jelentett. Azért nem tudom pontosan a kilométerekre bontva az időmet, mert az 54 percen belül pár másodperccel érkeztem csak be. Ezért elhanyagolható, hogy mennyivel voltam 6 percen belül kilométerenként. Az úszással folytattam az edzéseimet. Mivel a 4 ütemű fekvőtámasszal és a futással lábra edzettem, ezért csak karral úsztam. Ezt is egyenletesen tempóztam végig. Az órámat nem néztem, és ezért nem is tudom, hogy mennyi időre teljesítettem a távot. A gyors és a hát kar tenyérellenállással jól ment, a mell kar már nem ment olyan jól. De én sohasem szerettem a mellt. Legalábbis az úszásnemet. A végére maradt a szaunázás. Én kapcsoltam be a kályhát és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó volt egy kis lazítás, és egy kis melegedés a mai esős, hideg napon.