The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: a szokásos 4x25 darab megcsinálása, közte 45 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel a szabad levegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kezdetnek megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Sorozatok között 45 másodperces pihenőket tartottam. Jó lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. Lassan-lassan a lábaim kezdik megszokni a 100 darabot. Hamarosan emelnem kell majd a mennyiséget, hogy jó hatást tudjak kiváltani a lábizmaimban. Az úszás következett. Egyenletesen úsztam végig az egészet. Olyan 25 perc körül végeztem az egésszel. Azért nem tudom pontosan, mert az induláskor nem néztem meg pontosan az órámat.A gyorsnál jó erőben voltam. A hátat meg azért hajtottam meg, hogy időben tudjak szaunázni menni. Mert sajnos a munkaidőm már javában tartott. Ezután következett a mai utolsó mozgásforma, ami nem is ugazán mozgásforma, csak egy jó kis izzadás a melegben. A szaunázás ma már ismét a megszokott mennyiségben és elosztásban szerepelt a programomban. Végig bírtam a meneteket. Közöttük kimentem a szauna elé a hideg levegőre lehűlni. Nagyon jó volt a hideg, szele,s esős, levegő.