4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, közte 45 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 4x800 db (3200) ugrálás kötéllel, közben 4x30 kör (9 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 h.k.g + TEÁ, 500 gy.k.g. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzéseimet a 4 ütemű fekvőkkel kezdtem. Sajnos nap közben dolgoznom is kellett, így csak az ebédidőm alatt tudtam elkezdeni. Az viszont kész szerencse volt, hogy a nehéz kezdés után, végig folyamatosan meg tudtam csinálni az összes tervezett és fent már említett mozgásformát. A 4 ütemű gyakorlat jól ment és nem okozott különösebb nehézséget. Már a levegőm se fogy el a végére, mint régebben. Már nagyon régen nem csináltam és ezért felelevenítettem az ugrálókötelezés és a futás összevonását. Ugrálással kezdtem, majd jött egy adag futás az egyik irányba, majd megint ugrálás és ismét egy futás, de már a másik irányba a medence körül. Ez összesen 4x ismétlődött meg. Így leugráltam a 3200-t és lefutottam a 9 kilométert. Így egyben még sohasem csináltam ennyit. Külön-külön ennél többet is mozogtam már, de ez volt a legnagyobb mennyiség, így összevonva. Az ugrálásban összesen 6x álltam le a következő bontásban : 1:1x; 2:3x; 3:0x; 4:1x;. Az első futásnál, ami 30 kört jelentett, az 5. körig nem igen találtam a helyes mozgást, és sebességet. Utána már minden jól ment. A 3200 ugrálással és a 9 kiloémteres futással majdnem 1 óra 30 perc alatt végeztem. Következett az úszás. Itt a keddi edzést úsztam le, de most a gyors és a hát helyet cserélt. Ezért háton úsztam 1 kilométert csak karral, összegumizott lábbal, tenyérellenállással. Sajnos az órámat nem néztem meg és így nem tudom, hogy milyen időt is úsztam ezen az 1500 méteren. Utoljára maradt a szaunázás. Mivel én indítottam el a kályha fűtését, ezért 1 órán keresztül voltam bent a melegben. Körülbelül a 25. perc körül kezdtem el izzadni és ezután végig izzadtam az órát. Jó volt.
