The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása, közüttük 30 másodperc pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás a kötéllel, 6 megállással, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, futás: 4x30 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 120 kört és 9 kilométert jelent, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, a menetek között 5-5 perc lehűléssel a szabad levegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dícséretet érdemlek! Büszke vagyok magamra! Bár van egy mondás, hogy büdös az öndícséret, de ma tényleg kitettem magamért. Ugyanis hosszú idő után végre sikerült hajnali 4-kor felkelnem, és így tudtam még a munkakezdés előtt edzeni. 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem a hajnali edzéseimet. Ahogy tegnap is, ma is csak 30 másodpercet pihentem az egyes sorozatok között. A lábaim simán bírták a terhelést. Ezzel a mozgással körülbelül 10 eprc alatt végeztem. Mentem ugrálókötelezni. Jól ment, bár 6-szor álltam le. A lábaim itt is bírták, a ezt a második mozgás terhelését. A 6 leállást a következő bontásban követtem el: 1. és 4. sorozatban 1x-1x, a 2. és 3. menetben 2x-2x álltam le. Amikor ezzel végeztem mentem úszni. Igyekeznem kellett, mert alig volt félórám, hogy még a munkakezdés előtt befejezzem a hajnali edzéseket. Mindkét úszásnemet hajtottam, és így 27 perc körüli idővel sikerült befejeznem az 1600 métert. Aztán elkezdődött a munkaidőm. Sajnos ismét csak az ebédidőben tudtam edzeni ismét. A második edzéssorozatban futással kezdtem. Ez a 9 kilométert 52-53 perc körül teljesítettem. jól és lendületesen sikerült végig futni a távot. A szaunázás volt mára a befejező mozgásom. Az egész kissé szenvedősre sikerült, de azért kibírtam. Főleg a 15 perces menet volt nehéz, a többi aránylag jó volt. Hiába rendesen csak tegnap délben ettem utoljára és ezért kissé leszaladt a vércukrom, és valószínű, hogy ezért volt ilyen nyögvenyelős a szaunázásom. Ez van, de túl éltem.