The Coach

Egyéb: kenyeresnél, zöldségesnél vásárlás, illetve fitotéka látogatás, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 29 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 150 húzás (3 súllyal, csökkentett súly), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 db) 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 2x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás (összesen 70 perc), közben 5-5 perc hűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell folyamatosan, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggeli 7-kor eltekertem Szentendrére a kenyereshez a szokásos pékárúért, utána Pomázra a zöldségeshez egy kis almáért, meg mandarinért, majd Kalászra a fitotékába egy kis köhögés elleni pemetefű cukorkáért. Összesen tekertem vagy 10 kilométert. Ma egy fogadalmat is tettem, ezentúl csak a hosszabb tekeréseket, ami 10 kilcsinél nagyobb, csak azokat írom be a blogomba. Ez alatti távok annyira rövidek, hogy nem igazán mozgat meg már, és ez szerencse is, mert azt jelenti, hogy ennyire edzett vagyok. Délutánt ugrálókötelezéssel kezdtem, a 4x500 ugrálás alatt mindössze 2x akadtam el. Az evezést majd 1 hónapja nem csináltam, ezért óvatosan kezdtem neki, a fokozatosság elvét betartva. Mindössze 2000-t húztam az ergométeren, kissé elfáradtak az alkarjaim, és 29 percen belül végeztem is velük. Az evezés után gyorsan lehajtottam a 4 ütemű fekvőtámaszokat, az egyes sorozatok között nagyjából 15 másodpercet pihentem csak. Az erősítésnél a húzást eggyel könnyebb súllyal végeztem, és a mennyiségből is visszavettem, mert ezt is komolyan körülbelül 1 hónapja nem csináltam. Végig jó ment és aránylag hamar végeztem vele, és ezért tudtam többet szaunázni. Mivel korábban indították el a kályha fűtését, ezért nagyon jól bírtam az egyes meneteket. Közöttük 5-5 percre kimentem a szabadlevegőre hűlni, ahol szakadt a hideg eső és fújt a szél. Lehet, hogy ezért bírtam ennyire jól a hőséget. Az úszást lazán, könnyedén, de folyamatosan teljesítettem, hogy egy kicsit lazuljak az sok edzés után. Ma jó kis napom volt a sok féle mozgásformával. Ráadásul még sikerélményem is volt, hogy végig tudtam lendületesen csinálni az összeset.