The Coach

Hó lapátolás: közel 50 perces hó lapátolás, illetve söprés, evezés: 2100 húzás teljesítése az evezősergométeren 29 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás a kötéllel sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 1x20, 2x15 és 1x10 perc szaunázás, ami összesen: 60 percnyi melegedést jelent, úszás: 500 házt, 500 gyors, 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megint esett egy kis hó, amit zömmel elsöpörtem, csak egy keveset kellett lapátolnom. a ház körül és az utcaforontot tettem rendbe, közel 50 perc alatt. Ezzel meg is volt az első mozgás, kora hajnalban. délután kezdtem a rendes edzéseket. Először eveztem. Egy kicsivel emeltem a mennyiséget, és ezért egy picivel tövább is tartott az egész. egyébként aránylag jól ment, bár kezdtem érezni a hét hatásait - fáradtabb voltam. Az ugrálókötelezésnél aztán ki is jött rajtam a fáradtság, mert az első sorozatban 6x akadtam el a kötélbe - nem tudtam rendesen odakoncentrálni az ugrálásra. A továbbiakban egy kicsivel jobb lett a helyzet, de még így is vagy 5x álltam le a maradék 3 sorozatban. A 4 ütemű gyakorlat jól ment, de az első adagban nehezen hajoltak meg a térdeim. A többi jól ment. Az erősítés lendületesen végig ment - érdekes, de itt éreztem legkevésbé a fáradtságomat. A szaunát már vártam és nagyon jól is esett. Most bírtam a 15 perces menetet is, ráadásul 2x is megcsináltam. A többi is nagyon jól esett. Az úszást egyenletesen lazán végig úsztam. Ma is 7x edzettem, és így a héten már a 28. edzésemet is letudtam. Most már van hangulatom is hozzá, hogy edzek. Persze ehhez az is kellett, hogy ne legyen főnök és így tudjak edzeni. Ez a hetem jó lesz, érzem rajta.