The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, mindössze 1 megállással, futás: 2x80 kör, összesen: 160 kör, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 3000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kezdésnek 6x20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Utána ugrálóköteleztem. Mindössze 1x álltam le a 3. sorozatban. Végig jól ment az ugrálás. Ezek után futottam. Ma nem 4x40 kört, hanem 2x80 körrel nyomtam le a 12 kilométert. Végig egyenletesen, lendületesen futottam, mert 6 perc körüli kilométerekre jött ki az időm. 1 óra 14 percen belül végeztem a 12 kilométerrel. Nagyon hiányzott már az úszás, ezért 3 kilométer gyorsot úsztam tenyérellenállással. Ezt is egyenletes tempóban teljesítettem. 51 percre úsztam le a 3000 métert. Az úszás után elindítottam a szaunát és beültem egy kicsit melegedni. Az első 30 percben csak felmelegedett a helyiség. Utána viszont már annyira bemelegedett a szauna, hogy elkezdtem izzadni. A végére már erősen folyt rólam a víz. Ma is, mint kedden 5 mozgásformát csináltam végig. Ma egy kicsivel jobban ment, mint kedden. Az úszás kimondottan hiányzott, azzal, hogy hétfőn nem úsztam, kedden pedig csak egy keveset. Ma nagyon jó volt az úszás.