The Coach

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás mindössze 2 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 35 perc alatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő a szabadlevegőn, úszás: 1000 méter vegyes felvágott, lazán és könnyedén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat ugrálókötelezéssel kezdtem. Mindössze 2x álltam le az első és a negyedok sorozatban. A többi jó ritmusban és lendületesen ment. Az evezésben emeltem egy kicsit az adagon. Ma 2500-t húztam le az evezősergométeren 35 percen belüli időre. Fájtak is az alkarjaim. A 4 ütemű fekvőtámasz  első sorozatai nehezen mentek, mert a térdeim az evezéstől kissé beálltak. A 3. sorozatban már minden jó volt. Az erősítést meghajtottam, mert hamarosan (februárban) emelni fogom a mennyiséget itt is. Jól ment végig. Sehol sem éreztem, hogy nagyon fáradt lennék. A szauna már ment mire én odaértem. Ezért nem is ment olyan sok, csak 55 percet voltam bent a melegben. Közte nagyon jól esett a hidegben a szabadlevegőn lehűlni. Az úszásban azért úsztam csak 1 kilométert, mert a váltókollégám elutazott és ezért korábban vettem át tőle a szolgálatot. Így nem tudtam rendesen úszni, de sebaj, mert ez ahét nem az úszásról szól. Nagyon jól ment a mai sorozat edzésem, sehol sem éreztem azt, hogy elfáradtam volna, vagy kiestem volna a lendületes végre hajtásból. Majd holnap aztán kiderül, hogy milyen utóhatása lesz a mai nagy edzéssorozatomnak. Hol, mi, fog fájni, lesz-e izomlázam stb.-stb.