The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés, 180 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perces szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az edzéseket a 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem. Már szinte pulzusemelkedés nélkül meg tudom csinálni a 120 darab 4 ütemű fekvőtámaszokat. Egyedül az utolsó pár darabnál érzem a combizmaimat. A gyakorlatok között nagyjábó 30-30 másodperces pihenőket tartottam. Az erősítés is lendületesen ment. Ma volt az utolsó nap, ezzel a mennyiséggel, mert holnaptól, már amikor erősítek, megemelt mennyiséget fogok teljesíteni. Az erősítésnél  a súly nem változik, de mindenből 200-t fogok csinálni. Aztán amikor már ezt is megszoktam, akkor fogok emelni a súlyon, amit a húzásnál alkalmazok. Az erősítés után úsztam egyet, mivel egy kicsit megcsúsztam, ezért csak 1600 métert úsztam. 27 percre fejeztem be a 800 hátat és a 800 gyorsot. A szaunázásban kevés menetet csináltam, de hosszúakat. Az első, ami 30 perces volt nagyon jól ment. A 20 percesnél már mások is voltak a szaunában, így tudtam beszélgetni, amivel gyorsan ment az idő. Az utolsó 10 percesnél már egy kicsit szenvedtem, de azért megcsináltam. Az egyes menetek közötti 5 percet a szabadlevegőn töltöttem, ami nagyon jól esett, mert esett a hó, illetve hideg volt. Ma megcsináltam ezen a héten a 28. edzésemet. Ami szerintem nagyon jó, hiszen 4 edzés/nap átlagra jön ki.