The Coach

Erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 2x80 kör a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kivételesen nagyon korán mentem be a céghez, és ezért még a meló megkezdése előtt tudtam egy keveset edzeni. Erősítéssel kezdtem. Ahogy már említettem februárban megemeltem a mennyiséget. Még ugyan a húzásnál csökkentett súlyokkal dolgozom, de a többinél (felülés, kifordulva felülés, fekvőtámasz, törzsemelés) már a maximális mennyiséget csinálom. Ennél többet nem fogok csinálni egyenlőre, de a húzásnál emelem majd a súlyokat. Végig jó ütemben csináltam a gyakorlatokat. Mindössze pár perccel csináltam tovább, mint az előző mennyiségnél. A 4 ütemű fekvőtámasznál is már a tegnap megemelt mennyiséget csinálom. Ezért 5x30 darab gyakorlatot csináltam. Az utolsó pár darabnál még mindig érzem a comb és a farizmaimat. Egyébként jó ütemeben ment végig. Ezek után elkedztem dolgozni. Ebédidőben tudtam csak ismét edzeni. Futottam 12 kilométert 2x80 kört a medence körül, mindkét irányba, hogy el ne szédüljek, illetve a lábaim egyformán legyenek terhelve. Olyan 6 perc körüli kilométereket futottam. Az úszásban 2x800-t úsztam háton és gyorson. Olyan közepes tempóben teljesítettem a távot. Itt már kezdtem érezni, hogy a délelőtti időben, minka gyanánt havat lapátoltunk a kollégáimmal. A szaunában aztán kijött rajtam a fáradtság, mert nem bírtam többet, mint 40 percet összesen. Éreztem is elgyengülök, annyira, hogy két kézzel tudtam volna a palacsintából kinyomni a lekvárt. A nap végére kellemesen elfáradtam.