The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 4x40 kör futása a medence körül mindkét irányba, összesen 12 kilométer futás, úszás: 5x200 úszása (gy.-h.-gy.-h.-gy.) + TEÁ, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi havazás miatt, ma csak ebédidőben tudtam elkezdeni a mozgást. Elsőként a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. A lábaim még mindig nem szokták meg a szériánkénti 30 darabot, mert az utolsó pár darabnál már fájnak a lábizmaim. Szinte remegnek. Amikor az utolsó után felállok, szinte egybe vannak, be vannak durranva. Pár pillanatot várnom kell, hogy vér jusson az izmokhoz. Az egyes menetek között percet pihentem. A futásnál sajnos nem néztem indulskor az órát, és ezért csak lefutottam, de nem tudom, hogy milyen tempóban. Összesen a 4x40 kör, 12 kilométer. Sajnos az úszásra és a szaunázásra már alig maradt időm, ezért úsztam mindössze 1000 métert. 5x200 métert úsztam folyamatosan gyors és hát váltásával, tenyérellenállással. Olyan jó erős közepes tempóban kavartam a vizet. A szaunára már csak 30 percnyi időm jutott. De azért bementem. Mivel már korábban elindították, már meleg volt, amikor bementem és simán bírtam a 30 percet folyamatosan. Jó volt, mert nem elbágyasztott, hanem felfrissített a meleg. Amikor kijöttem már majdnem 80 fok volt bent a szauna helyiségben. Az utolsó 2 mozgásformát sajnálom, hogy csak ilyen kevés idő jutott rájuk. Az első kettő viszont jó volt. A mai nap így sikerült. Majd holnap - aztán majd meglátjuk, hogy mit és mennyit tudok teljesíteni a betervezett mozgásokból.