Erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, futás: 160 kör futása a medence körül mindkét irányba (80-80 kör), ami 12 kilométer volt, szaunázás: 1x15 és 2x10 perces szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett emgint egy kis hó, de közben olvadt is. Ezért aztán nagyon korán bementem a céghez, hogy a járófelületeket letakarítsam, illetve edzek egyet, még a munkakezdés előtt. Erősítéssel kezdtem. Végig lendületesen és jó ütemben csináltam végig a gyakorlatokat. Igyekeztem is, hogy még tudjak további mozgásokat végezni. Amikor az erősítéssel végeztem, azonnal kezdtem a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Érdekes módon most kezdi a lábam megszokni a mennyiséget. Az utolsó pár darabot is megtudtam csinálni, anélkül, hogy zsibadt volna a combizmom. Mivel volt még egy kis időm, ezért az evezősergométeren a húzást is megcsináltam. Ma is csak 1000-t húztam, hogy időben végezzek, illetve nehogy túlhajtsam magam. Aztán elindult a nap és én dolgozni kezdtem. Csak az ebédidőben tudtam ismét edzeni egy keveset. Futást választottam, mert a lábaim ma még nem dolgoztak eleget. Egyenletes tempóban futottam végig a 12 kilométert - 80 kör egyik és 80 kör a másik irányba. Mivel az időm kevés volt, ezért elmaradt az ugrálókötelezés és az úszás. Ehhez még egy óra kellett volna, ami sajnos nem volt. Maradt a szaunázás. Az is rövid volt, mert több időm nem volt, mert haza kellett mennem. Mindössze 35 percet szaunáztam, de ennek ellenére nagyon jó volt. Ma ugyan 5 edzést végeztem, de a futáson és az erősítésen kívül a többi rövid mozgás volt.
