The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősegrométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 4 megállással, futás: 160 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 12 kilométer, úszás: 1200 hát + TEÁ, 1200 gyors + TEÁ, ami 2400 méter, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre rendesen tudtam edzeni. Ilyen mennyiséget kellene minden nap megcsinálnom, anélkül, hogy különösebben elfáradjak és akkor megfelelő is lenne az állóképességem. De kezdjük az elején. 150 darab 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem el az edzéseket.Az 5x30 darab között körülbelül 1 perceket pihentem. Jól ment, nem voltak még fáradtak a lábaim. Az erősítést még mindig könnyített súllyal végeztem. Egyébként az erősítés összes gyakorlatát már kezdi megszokni a szervezetem. Az evezésnél a múlt heti 1000-es mennyiséget 500-al megtoldottam. Az 1500-t aránylag simán lehúztam, bár még mindig gyengék az alkarjaim. Ezzel végeztem is a konditeremben. Felmentem az uszodába. Ott ugrálóköteleztem. A 4x700-t 4 megállással abszolváltam. Ebből az első 700-ban 3x, míg a harmadikban 1x álltam le. A többi megállás nélkül lement. A futás következett. Egyenletes tempóban futottam, nem volt nagyon gyors az iram, mert 6:30-as ezreket mentem. Ennek ellenére kellemesen leizzadtam. Az úszásnál egy kicsit rádolgoztam, hogy a tegnapi 1600 után ma 2400 legyen és így meg van a napi 2000-es átlagom. Ezért úsztam 1200 hátat és 1200 gyorsot. Lazán és könnyedén úsztam, nem hajtottam. A szaunázás volt az utolsó edzésem. Ekkor már kissé punnyadt voltam. Nem is bírtam sokat szaunázni. Az elején még ment a 20 perc, de utána az egyre csökkenő meneteket is szenvedve bírtam csak ki. Ennek ellenére ma 7 edzésem volt és ezt egyben csináltam végig, ami közel 6 órás folyamatos mozgást jelentett. Kellemesen elfáradtam a végére. Ha ezt minden nap meg tudnám csinálni, anélkül, hogy különösebben elfáradnék, akkor lenne jó az edzettségem. De ezt csak egy-két napig tudom csak megcsinálni.