Evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, futás: 4x30 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométert tesz ki, úszás: 1600 méter úszás = 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15 és 2x10 perces szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az edzéseket evezéssel kezdtem. Az ergométeren 1500-t húztam. Végig figyeltem a lábmunkára, ezért viszont nem volt nagy iramú a tempóm. Ennek ellenére jól ment, hiszen csak a múlt héten eveztem utoljára, így volt erőm ebben a mozgásformában. Az ugrálókötelezés is nagyon jól ment, mert a 4x700 ugrálás közben egyszer sem álltam le, akadtam bele a kötélbe. A futásnál sokáig vacilláltam, hogy mennyit is fussak. Végülis 9 kilométer lett, de a 12 és a 15 kilométer lefutása is felvetődött bennem. Jól éreztem magam a futás közben, annak ellenére, hogy nem nagy iramban futottam. A szaunázás miatt döntöttem a 9 kilométer mellett, mert így volt időm arra, hogy többet tudjak szaunázni. Az úszást teljesítettem, nem különösebben nagy tempóban. Mivel az eheti úszásban volt már külön hát és külön gyors, ezért összevontam a két úszásnemet. Így lett 800 hát és 800 gyors. A szauna már ment, mire beértem a helyiségbe. Ennek ellenére nagyon jól bírtam a meleget. Az egyes menetek között 5-5 percre kimentem a szabadlevegőre, ahol nagy és hideg szél fújt északi irányból. Ezek a lehűlések az első percekben voltak kellemesek a szaunában, utána viszont már izzadtam ezerrel. De ennek ellenére nagyon jó volt, összesen 55 percig voltam bent a melegben.
