The Coach

Evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, összesen 5 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása, ami 160 kör (4x40) a medence körül mindkét irányba, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szakadó hóesésben, kint a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nekem ma jókor jött a hóesés. Tudom, hogy nem mindenkinek öröm a márciusi hózápor. Mivel egész nap szakadt nálunk a hó, a főnököm nem talált ki semmiféle "fontos" munkát. Tudtam viszont rendesen edzeni. Evezéssel kezdtem a mozgást. Lendületesen lerántottam az 1500-t. A lábmunkára is figyeltem, amennyire csak tudtam. Az alkarom elfáradt a végére, de ennek ellenére is 20-21 perc körül végeztem vele. Ezután felmentem az uszodába és leugráltam a 3x1000-t ugrálókötéllel. Az első és a harmadik sorozatban 2x-2x álltam le, míg a középsőben csak 1x akadtam el a kötélben. Ahogy kedden az ugrálókötelezésen emeltem, úgy ma a 4 ütemű fekvőtámaszon volt a sor. Az 5x30 helyett, 4x40-t csináltam. Az evezés és az ugrálás után kissé nehezen hajlítódtak a térdeim, de azért megcsináltam őket. A 30.-kak után már zsibbadtak a lábizmaim, de végig csináltam. Viszont 30-ig már jól mentek a gyakorlatok, utána váltak nehézzé. A futásnál csak arra figyeltem, hogy lefussam a távot, amit elterveztem. Ez sikerült is és aránylag jó tempót is sikerült elérnem. Az úszást közepes lendülettel teljesítettem, hozzávetőlegesen 38 perc körüli idővel. A szauna már működött amikor bementem. Ennek ellenére 50 percet töltöttem bent a helyiségben. A lehűlés ideje alatt kimentem a szabadba, ahol szakadt a hó és ez nagyon jó volt. Ténylegesen lehűltem és csipkedte a bőrömet a hó. Szuper volt.