The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása közte 60" pihenőkkel, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x600 (1800) ugrálás a kötéllel sok megállással, úszás: 2000 méter teljesítése   folyamatosan: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem és így edzéssel kezdtem a napomat. A húzódzkodást  már lassan kezdem megszokni és így egészen jól mennek. Az erősítésbe is egyre jobban belejövök, mert 1 órán belül meg tudom csinálni a teljes sorozatot. A 4 ütemű fekvőtámaszokat viszont végig szenvedtem, mert nehezen hajlottak a térdeim. Még érzik a bringázást - szerintem! A végére azért egész jól belejöttem. Ezzel vége is volt a munka előtti testedzésnek. Ebédideig dolgoztam, majd folytattam a mozgást. Ekkor elsőként az ergométeres evezést kezdtem el. Jól ment ez is, mert 19 perc körül be is fejeztem az 1500 húzást. Az ugrálókötelezésnél meglátszott, hogy sokat hagytam ki belőle, mert összesen az 1800 ugrálás alatt 9x akadtam el a kötélbe, vagy léptem rá. Azért is csináltam ilyen keveset, mert körülbelül 2 hete csináltam utoljára. Az úszásnál ma 2 kilométert úsztam és jól esett egy kis lazulás, bár igyekeztem lendületesen teljesíteni a távot. Látszott rajtam, hogy ez már a 7 mozgás volt ma, mert nem bírtam sokat a szaunában, inkább csak lazultam és átmelegedtem, mintsem rendesen izzadtam volna. Összességében jó kis napom volt, azzal, hogy hajnalban, még a munkakezdés előtt 3 edzést megtudtam csinálni.