The Coach

Kertészkedés: parcellák előkészítése ültetésre, gazolás 3 órán keresztül, húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 31 percnél alig többel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 1500 méter folyamatosan a következő bontásban: 500 gyors, 500 hát és 500 mell.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kiszerettem volna menni még egyet tekerni a győri út előtt, de inkább kialudtam magam, hiszen holnap nagyon korán kelek. Jól is esett a pihenés. Ezért aztán délelőtt kertészkedtem egyet. 3 órán keresztül szedtem a gazt és kiszítettem elő újabb parcellákat veteményezésre. Délutáni mozgást a húzódzkodással kezdtem. Valószínű, hogy a jövő héttől eggyel növelni fogom a mennyiséget, mert ma egészen könnyedén ment. Az evezésre szerintem ráéreztem, mert pár másodperccel csúsztam csak ki a 31 perces időből a 2500 húzással. A lábmunkám is aránylag kidolgozott volt. A 4 ütemű gyakorlat első sorozata viszont nagyon nehezen ment. alig tudtam szinte behajlítani a térdeimet. A többi már a megszokott módon ment - utolsó 10-ken szenvedek még mindig. Az erősítést is lassan kezdem megszokni, mert tisztán 1 órán belül készen vagyok a gyakorlatokkal. Lehet, hogy itt is emelnem kell a mennyiségen.A szaunázást és az úszást lazán, amolyan levezetésképpen teljesítettem. A szaunában 50 percet töltöttem és nagyon jól esett. Az úszás folyamatos, laza, kényelmes tempóban került végrehajtásra. Holnap nagy nap lesz, mert ha nem esik az eső, akkor bringával megyek haza. Idén először. Aztán majd kiderül, hogy mennyire vagyok combos, vagy éppen lekvár.