The Coach

Egyéb: kenyeres, posta és bolt meglátogatása, vásárlás és pénzbefizetés végett, húzódzkodás: tricepsz fogás: 4 darab, bicepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás ( bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz) 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz) 4 darab, evezés: 2500 húzás teljesítése az evezősergométeren 30 percre, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás megcsinálása 5 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása folyamatosan: 500 hát, 500 gyors és 500 mell formájában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Jól indult a mai nap. Egy kicsit besegítettem a főzésbe, amikor kiderült, hogy egy fontos hozzávaló nincs itthon. Irány a bolt. Onnan a postára tekertem, csekkeket feladni. Majd amikor hazaértem hajtottam el a kenyereshez Szentendrére, mert közben az is fogyóban volt. Tekertem a délelőtt folyamán vagy 15 kilométert. Aztán gyors ebéd, majd mentem be a céghez edzeni, még munka kezdés előtt. Húzódzkodással kezdtem, ami jól ment, kezdem megszokni a mennyiségét. Az evezésnél nagy iramot diktáltam, hogy az ugrálókötelezés is beleférjen úgy, hogy ne kelljen lerövidítenem.Az ugrálásnál az első sorozatban 3x, a másodikban egyszer sem, a harmadikban 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe. Az ugrálást a jobb talpam fájdalmai miatt heti egyre csökkentem! Ezt még kibírom, de ha többször csinálom, akkor a talp párnám fáj a jobb lábamon. Az ugrálás után a 4 ütemű gyakorlat kissé nehezen kezdődött, de a végére egészen jól ment, bár az utolsó 10 darabok még mindig zsibbadásos fájdalmakkal járnak. Az erősítés 1 órán belül megcsináltam, ami szerintem egészen jó idő. Hátra maradt a két levezető, laza mozgás forma a szaunázás (jól ment, de nem maradt időm) és az úszás (lazán és könnyedén teljesítettem).