Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 19 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, egy megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 1500 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, összesen: 40 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Még a reggeli munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Ma (üres gyomorral) sokkal jobben ment a húzódzkodás. Egész nap dolgoztam, így csak ebédidőben tudtam elkezdeni ismét edzeni. Az evezéssel kezdtem. Jól ment, bár a lábmunkám nem volt kidolgozva. Az ugrálókötelezés is nagyon jól ment, mert mindössze csak 1x álltam le, akkor is bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatoknál éreztem a tegnapi gyakorlatokat, főleg az utolsó pár daraboknál. Azért jók voltak a 4 ütemű gyakorlatok. Az úszás annyiban változott, hogy a tegnapi gyors helyett háton úsztam le az 1500 métert. A szaunában szerencsémre volt társam, ami azért volt jó, mert tudtunk beszélgetni, és így jobban bírtam a meleget.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
