The Coach

Egyéb: kenyeresnél a szokásos pékárú megvásárlása, SPAR-ban egy kis vásárlás, zöldségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, evezés: 3000 húzás teljesítése 36 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x30, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a bringával gyorsan körbe rohantam a fent említett üzleteket. Körülbelül 15 kilométert bicikliztem. Még délelőtt megcsináltam itthon a húzódzkodást. Aránylag jól ment a tricepsz is. A délutánt evezéssel kezdtem. Itt 500 húzást emeltem a mennyiségen és nem 2500-t, hanem 3000-t húztam az ergométeren. Végig jól tartottam az iramot, bár a lábmunkám nem volt tökéletes. Az ugrálókötelezésnél is jól teljesítettem, mert mindössze csak 1x álltam le, azt is az első sorozatban. A 4 ütemű gyakorlatnál éreztem, hogy tegnap is csináltam, mert az utolsó pár darab nehezen ment. Az erősítésnél ez a mennyiség már nagyon jól megy, hiszen 50 percen belül jóval, megtudom már csinálni. A szaunázás és az úszás a levezető rész volt a mai sok edzésben. Jó volt a szaunázás. Az úszást kényelmesen, lötyögősen teljesítettem, de jól esett egy kis lazulás, relaxálás.