The Coach

Egyéb: SPAR-ban és a zöldségesnél vásárlás, körülbelül 12 kilométer letekerésével, + ereszcsatorna pucolás, húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab húzódzkodás, evezés: 3000 húzás telejsítése az evezősergométeren 35 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 2-szeri megállással, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római paodn, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 50 perc szaunázás, úszás: 1500 méter folyamatos leúszása: 500 hát, 500 gyors és 500 mell formájában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan lezavartam bringával a két vásárlást, majd azonnal megcsináltam, még itthon a húzódzkodást is. Jól ment az utóbbi. Utána egy kis ereszcsatorna pucolást is csináltam. Ahogy beértem a céghez máris edzettem tovább. Az evezésnél a szokásos pénteki 3000-es szériát nyomtam le. Jól ment, bár a lábmunkám még hagy maga után kívánnivalót. Utána következett a 4 ütemű fekvőtámasz: Érdekes, de ma csak az utolsó sorozat utolsó 10-15 darabjánál éreztem a lábfájdalmat. Az ugrálókötelezés is jól ment a mai napon, mert csak 2x álltam le. Az erősítés már majdnem meg tudom csinálni 45 percre. Ma alig több lett az időm. A szaunában ugyan egyedül voltam, de jól esett a hőség és az izzadás. Az úszás amolyan levezető jellegű volt, de jó volt lazán és kényelmesen úsznom.