The Coach

Kertészkedés: szőlő kaccsolása és permetezése jó 3 órán keresztül, egyéb: kenyeresnél - pékárúvásárlás, posta - csekk feladás, SPAR - vásárlás, húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 18 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 1 megállással, úszás: 1500 gyors leúszása TEÁ-val 27 percen belül, szaunázás: 1x50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az asszonnyal kimentünk a telekre és a szőlőt kaccsoltuk a beköszöntött jó időnek hála. Amikor végeztünk vele, én még le is permeteztem a szőlőt. Ahogy hazaértünk, máris jött a következő feladat, nincs itthon kenyér, irány a kenyeres. Utána következett a posta, majd vissza a SPAR-ba egy kis vásárlást megejtendő. Szóval körülbelül letekertem vagy 12-14 kilométert alig több, mint 1 óra alatt. Ezzel végezvén, azonnal megcsináltam a húzódzkodást, még itthon. Aztán egy gyors ebéd, majd irány a melóhely. Az evezés jól ment és igyekeztem a lábmunkára több figyelmet fordítani, a tempó megtartása mellett. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam = 40 db 4 ütemű, 600 ugrálás, 40 db 4 ütemű, 600 ugrálás, 40 db 4 ütemű, 600 ugrálás és végül 40 darab 4 ütemű gyakorlat. Jól ment mindkettő, mert csak 1x álltam le az 1800 ugrálás közben, és a 4 ütemű gyakorlatnál sem éreztem annyira a combjaimat. Az úszást kénytelen voltam meghajtani, mert egy kissé kicsúsztam az időből.  27 percen belül le is hajtottam. A szaunában sem tudtam több ideig maradni, mert dolgoznom is kellett. Ezért volt csak 50 perces a lazulásom, bár bírtam volna tovább is. Jó kis rohangálos. mozgásos napom volt ma.