The Coach

Egyéb: három vásárlás megejtése, kenyeres - pékárú, zöldséges - gyümölcs, hentes - darált hús, közel 15 kilométer letekerésével, fénymásolósnál egy anyag másoltatása, húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 35 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 5 megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felüólés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 2x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát, 500 gyors és 500 mell leúszása folyamatosan, egyenletes tempóban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán elindultam a kenyereshez, majd a zöldésege következett. Ezek után derült ki, hogy az ebédhez kellene darált hús, ezért én eltekertem a henteshez. Végül átsétáltam a fénymásolóshoz egy anyagot másoltatni. Aztán egy gyors ebéd, majd irány a melóhely, hogy először eddzek, majd pedig dolgozzak is. A húzódzkodás nehezen ment, mert a febiccentő, vagy a széles hátizmom meghúzódott és ezért minden egyes húzódzkodásnál belenyílalt egy kis fájdalom. Féltem is a további mizgásoktól, hogy esetleg súlyosabb lesz a dolog. De szerencsém volt, van és lesz, mert egyre jobb lett, egyre kevésbé fájt. Az evezésnél nagy tempót diktáltam és nem fájt az izmom. A 4 ütemű fekvőtámasz és az ugrálóköteelzést összevontam és ezért felváltva csináltam őket. Az első 4 ütemű gyakorlat jól ment, az első ugrálókötelezésben 4x álltam le. Aztán egyre jobb lett minden. Mert az utolsó, 3. sorozatban álltam le az ugrálással még 1x. A lábaim aránylag jól bírták a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az erősítést lehajtottam, bár nem voltam már olyan jó erőben, mint az edzések kezdetén. Kezdtem elfáradni, és ez abban nyilvánult meg, hogy kicsit lassabban csináltam a gyakorlatokat, illetve a szaunában nem bírtam olyan sokáig benn maradni, mint szerettem volna. Az úszás már a levezetés volt a sok mozgás, edzésa után és jól is esett.