Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, összesen: 40 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezőergométeren 17:30-on belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás mindössze 1 megállással, futás: 120 kör (4x30 kör), 9 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 2x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, így még munkakezdés előtt tudtam egyet edzeni. A húzódzkodást, az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést csináltam meg munkakezdés előtt. A húzódzkodás jól ment, bár egyre jobban érzem a jobb könyököm belső felét. Az evezést lendületesen csináltam végig, bár a lábmunkám még nem a legjobb. Ennek ellenére az 1500 húzást ma is 17 perc 30 másodpercen belül megcsináltam. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést összevontam, vagyis 40 darab 4 ütemű, majd egy ugrálókötelezés, és így tovább. Jól ment mindkettő, az ugrálásnál is csak egyzser álltam le, az is az utolsó sorozatban történt. Ezek után dolgozni kezdtem. Ebédidőben folytattam a mozgást. Futottam 9 kilométert, ami 120 kör a medence körül. Aránylag jól ment, de nagyon nehezen lendültem bele. Sajnos az úszásra és a szaunázásra már alig maradt időm, ezért ma is csak 1 kilométert úsztam, és összesen 30 percet szaunáztam. Ennek ellenére jó volt, és jól is esett. Ma ennyit tudtam mozogni.
