Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 6 darab, összesen 40 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezősergométeren 17:30-on belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 3 megállással, futás: 120 kör (4x30 kör) futása, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban ébredtem, bár a foci VB. miatt egyre álmosabb vagyok, de azért bementem a céghez, hogy még a munkakezdés előtt edzek egy kicsit. A húzódzkodást, az evezés, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést alig több, mint 1 óra alatt megcsináltam, és így belefért a munkakezdés előtti időbe. A húzódzkodás jól ment, erősnek éreztem magam - szemben a hét eleji erőmmel. Az evezést már 17 perc 30 másodpercen belül tudom megcsinálni, bár a lábmunkám még nem a legjobb. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést összevontem: 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálókötelezés, majd megint 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálókötelezés, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 600 ugrálókötelezés, és végül az utolsó 40 darab 4 ütemű gyakorlat. Végig jól ment, nem fájtak a lábaim, nem zsibbadtak. Az ugrálókötelezésben is csak 3x álltam le: az első sorozatban 1x, a másodikban nem álltam le, míg a harmadikban 2x is elakadtam a kötélben. Aztán dolgozni kezdtem, majd ebédidőben folytattam a mozgást, futással. Nehezen kezdtem el, nem mozogtak rendesen a lábaim, aztán bemelegedtem és a végére már egészen jól ment. Az úszásnál ma már volt időm, és ezért úsztam 1500 métert. Leúsztam, nem szakadtam meg. Aztán elindítottam a szaunát és ezért bírtam 50 percig a helyiségben! Jó kis napom volt.
