The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, evezés: 1500 húzás telejesítése az evezősergométeren 17 percen belül, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz,  200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz, futás, ugrálókötelezés (összevonva): 4x40 fekvőtámasz megcsinálása, 140 kör (7x20) futása a medence körül, ami összesen 10,5 kilométert jelent, 3x600 ugrálás kötéllel, felváltva csináltam őket: 40db 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálókötelezés, 20 kör futás, 40 db 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálókötelezés, 20 kör futás, 40 db 4 ütemű fekvőtámasz, 20 kör futás, 600 ugrálókötelezés, 20 kör futás, 40 db 4 ütemű fekvőtámasz, 20 kör futás, úszás: 1800 méter leúszása a következő bontásban: 300 méter (100 hát, 100 mell, 100 gyors), 600 méter (200 mell, 200 gyors, 200 hát), 600 méter (200 gyors, 200 hát, 200 mell), 300 méter (100 hát, 100 mell, 100 gyors), közöttük 20 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kevés alvás miatt, ma hajnalban csak a húzódzkodást tudtam megcsinálni a munka kezdés előtt, mert tovább aludtam. Aztán, mivel rossz idő volt (szakadt, esett az eső), a főnököm nem tudott munkát adni, így tudtam edzeni. Az evezéssel kezdtem és ismét javítottam az idő eredményemen, mert már 17 percen belül meg tudom csinálni az 1500 evezést az ergométeren. Az erősítés következett, amit ismét 45 percen belül végeztem el. Ezután következett a nap fénypontja, a 4 ütemű fekvőtámaszokat, a futást és az ugrálókötelezést összevonva csináltam végig. Jól esett, bár éreztem a végére a fáradtságot. Az úszást variáltam és jó volt egy kis változatosság. A szaunában már fáradt voltam és ez meg is látszott a melegben töltött időben. A végét már alig bírtam. Ennek ellenére jó kis napom volt!