The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, kenyeresnél, SPAR-ban, zöldségesnél és a virágosnál, összesen körülbelül 16 kilométer letekerésével bonyolítottam le ezeket, húzódzkodás: tricepsz fogás: 8 darab, bicepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, összesen: 48 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 34 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás megcsinálása kötéllel, mindösssze 2 megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (összesen 400 darab), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törszemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha péntek akkor sok edzés. Reggel mindjárt egy kis bringázással kezdtem a napot. Gyorsan megcsináltam ezt a 4 kört, mert körülbelül 10 órakor már itthon voltam. Mindjárt folytattam a húzódzkodással a mozgást. Jól ment, bár itthon mindig jobban megy a húzódzkodás. Aztán ebéd után bent a cégnél folytattam az edzéseket. Eveztem elsőként. Tudtam taratani az iramot, mert éppen az 1500-as szériának a dupla ideje alatt végeztem a 3000-el is. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezés szériáit összevonva csináltam meg, egy ilyen - egy olyan. Az ugrálásban csak az első és a harmadik sorozatban álltam le egyszer-egyszer. Az erősítést már 45 percen belül tudom prezentálni, ami szerintem nagyon jó, hiszen összesen 2000 mozgást kell ennyi idő alatt elvégeznem. A szaunázás és az úszás már csak hab volt a tortán. Nem is bírtam sokáig a szauna melegét, mert éreztem, hogy kezdek fáradni. Az úszást egyenletes, nyugodt tempóban teljesítettem.