The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 8 darab, bicepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, evezés: 1500 húzás telejsítése az evwezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 7x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami összesen 10,5 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel inkább aludtam még 1 órát és ezért csak a húzódzkodást tudtam megcsinálni munkakezdés előtt. A bőrkeményedéseim továbbra is fájnak, de ma sikerült egy olyan fogás találnom a rúdon, hogy kevésbé fájtak. Ma ezért folyamatosan tudtam megcsinálni az egyes sorozatokat. Jó erőben éreztem magam. Délben kezdtem el a többi mozgást megcsinálni. Az evezés jól ment, mert 16:30-on belül végeztem vele. Utána a 4 ütemű fekvőtámaszokat, a futást és az ugrálókötelezést összevonva csináltam meg. A következő sorrendben: 40 db 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás az egyik irányba, 600 ugrálás, 20 kör futás a másik irányba, 40 db 4 ütemű, 20 kör futás, 600 ugrálás, 20 kör futás, 40 db 4 ütemű, 20 kör futás, 600 ugrálás kötéllel, 20 kör futás, 40 db 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás. Nem volt nagy tempóm ezekben a gyakorlatokban, de folyamatosan csináltam.A párás levegőben nagyon izzadtam, és ez a szaunában jelentkezett. Következett az úszás. Ezt a távot ma is jó közepes tempóban úsztam le. 27 perc körülteljesítettem a távot. A szaunában éreztem, hogy elfáradtam és egy kicsit dehidratálódtam. Folyamatosan szomjas voltam, viszont vizet nem ihattam, mert a bennem lévő sókoncentrátum tovább hígult volna és még szomjasabb lettem volna. Szóval egy kicsit szenvedtem a szaunában és ezért is voltam bent a melegben ilyen keveset. Ennek ellenére jó kis hajtós napom volt.