Húzódzkodás: bicepsz fogás: 8 darab, tricepsz fogás: 8 darab, vegyes I. fogás: 8 darab, vegyes II. fogás: 8 darab, széles bicepsz fogás: 8 darab, széles tricepsz fogás: 8 darab, összesen 48 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 2100 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 700 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 2x15, 1x10 és 2x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor beértem a céghez, akkor még volt annyi időm, hogy többféle mozgást is megtudtam volna csinálni, de...! Valahogy eljátszottam az időt és így csak a fentebb felsorolt 3 mozgásra volt már csak időm. Hiába, aki szórakozik, annak roha az idő. A húzódzkodás jól ment, mert erősnek éreztem magam. Egyedül a széles tricepsz fogást csináltam meg két részletben, mert izzadt lett a tenyerem és nagyon fájtak a bőrkeményedéseim. De tulajdonképpen ezt is erősen csináltam végig, csak a fájdalom volt számomra kibírhatatlan. Az úszásnál is még sajgott a tenyerem, az elején. A sviminget jó közepes tempóban úsztam végig, bár a mellet nem szeretem, legalábbis ezt a mellet. Jól esett. A szaunázás érdekes volt olyan szempontból, hogy az első menetben 15 percig voltam bent a melegben. 2.-ban 5 perc, a 3.-ban 10 perc, a 4.-ben 15 perc és végül az 5.-ben 5 percet voltam bent a szaunában. Összesen: 50 percig voltam bent a melegben. Jó volt, hogy az első menetben még bírtam, aztán egyedül voltam és ezért voltam bent csak 5 percig. Aztán jöttek a többiek és ezért aztán már sokkal könnyebb volt, mert beszélgettünk és így gyorsabban ment az idő. Jó kis napom volt ma is.
