The Coach

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 9 darab, tricepsz fogás: 9 darab, vegyes I. fogás: 9 darab, vegyes II. fogás: 9 darab, széles bicepsz fogás: 9 darab, széles tricepsz fogás: 9 darab, összesen: 54 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16:30-on belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel összesen 2 megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, összesen 60 perc, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 10.000 lépés teljesítése nap közben, ami 8 kilométer körüli táv legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban értem be a céghez és ezért megtudtam kezdés előtt csinálni a húzódzkodást. A mennyiséget ismét emeltem, ezért már mindegyik húzódzkodás fajtából 9-t csináltam, ami azt is jelenti, hogy összesen már 54 darabot csinálok. Egyedül a széles fogásnál voltak gondjaim, mert bedurrantak a karizmaim. Napközben a hőség riadó miatt, aránylag időben tudtam elkezdeni a mozgásokat. Az evezés jó ritmusban ment le. bár a lábmunkám még nem az igazi. Az uszodában csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést. Ezeket felváltva csináltam végig. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek, nem fájtak a lábaim. Az ugrálókötelezésben mindössze 2x álltam le, de ezt is az első 600-as sorozatban sikerült összehoznom, a másik két sorozatban nem akadtam el a kötélben. Az úszás nagyon jól esett, mert nagy volt a hőség és a víz kellemesen hűvös volt. Ráadásul voltak a vízben és így egy kicsit tudtam versenyezni velük, hogy mikor kit tudok lekörözni. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent az első menetben 30 percig. Aztán már nem nagyon bírtam a hőséget, de szerencsémre többen voltunk és így tudtam beszélgetni és persze jobban telt az idő. Napközben, dolgozás és egyéb munkák alatt csak úgy mellékesen 10 ezer lépést tettem meg, ami hozzávetőlegesen 8 kilométer legyaloglását jelentette.