The Coach

Egyéb: kenyeres meglátogatása egy kis pékárúért, majd az újságosnál és a SPAR-ban egy kis vásárlás, húzódzkodás: tricepsz fogás: 9 darab, bicepsz fogás: 9 darab, vegyes I. fogás: 9 darab, vegyes II. fogás: 9 darab, széles tricepsz fogás: 9 darab, széles bicepsz fogás: 9 darab, összesen 54 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzsá teljesítése az evezősergométeren 33 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 2 megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz. 250 húzás, 50 fekvőtámasz. 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszás a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, sétálás: 6000 lépés megtétele amúgy mellékesen a munkaidőmben, ami 4,8 kilométer körüli távnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, korán elhajtottam Szentendrére a kenyereshez egy kis pékárúért. Utána már csak a SPAR és az újságos maradt hátra. Ezekkel körülbelül 1 óra alatt végeztem. Itthon még megcsináltam a húzódzkodást is. Az ebédet én főztem meg, majd gyorsan megebédeltem és mentem dolgozni. A cégnél először edzettem egyet, csak utána kezdtem el dolgozni. Az evezéssel kezdtem. Nagyon jól ment, mert 33 percen belül lehúztam a 30000-t az ergométeren. A lábmunkám még nem teljesen jó, de időnként a nagy tempó ellenére is el-elkapom a ritmusát. Az ugrálókötelezésben 2x álltam le, az első és a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe 1x-1x. Ennek ellenére jó volt. Az erősítést már 2 hete csináltam utoljára, ezért kíváncsi voltam rá, hogy hogyan is fog menni. De jó volt, csak az időből csúsztam ki egy kicsit, pár perccel 45 perc után fejeztem be. Semmi gondom sem volt. A szaunában már nem voltam olyan jó, mert egyedül voltam és így csak 3x10 percig bírtam a hőséget. Az úszás lazán ment, de nagyon jól esett a kellemesen hűvös víz.  Amikor elkezdtem dolgozni, felvettem a lépésszámlálót. 6000 lépést tettem meg, ami majdnem 5 kilométeres távot jelent. Pedig semmi olyan nagy dolgot nem csináltam, csak intéztem a dolgomat. Jó kis napom volt ma is.