The Coach

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, és így már összesen 60 darabot teljesítettem, evezés: 1500 húzás telejsítése 16:30-on belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, összesen: 2100 darab ugrálás, futás: 4x30 kör lefutása a medence körül mindkét irányban, ami összesen 9 kilométer teljesítését jelenti, 49 perc alatt, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 7400 lépés teljesítése, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti munkaidőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az uszoda még mindig zárva van, így nincsenek vendégek és ezért tudtam edzeni, egészen 8 óráig. Kezdésenek mindjárt megcsináltam a húzódzkodást, amit ahogy már említettem meg is emeltem a mennyiségét. Már 10-10 darabot csináltam a 6 fogásban. Így már 60 darab húzódzkodást csinálok. Egyenlőre egy kicsit nehezen mennek, főleg a széles fogások. Ezután eveztem egyet az ergométeren. jól ment, mint mindig. Az erősítés is, bár nem tudtam 45 perc alatt megcsinálni a sorozatot.  A 4 ütemű fekvőtámasznál is emeltem a mennyiségen, és így már 180 darabot csinálok meg.  Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatokat felváltva hajtottam végre. Ennyit csináltam meg 8 óráig. Utána dolgoztam egy kicsit. Délben lefutottam a 9 kilométert, ami nagyon jó tempóban tudtam lefutni. Az időeredményem 49 percen belüli lett. Utána következett a szaunázás, ahol 50 percet töltöttem. Jól meg is izzadtam. Napközben rajtam volt a lépésszámláló és össze is jött ma 7400 lépés, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti. Jó kis hajtós napom volt